Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах. Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати.
Як розслабити мозок і тіло: ефективні поради для швидкої релаксації
- Дихайте правильно. …
- Зніміть фізичну напругу. …
- Напишіть свої думки. …
- Складіть список позитивних моментів. …
- Візуалізуйте стан спокою. …
- Насолоджуйтесь природою.
Дихайте розмірено та легко, відпускаючи всі свої думки. Вдихніть на рахунок один, потім затримайте ваше дихання на чотири секунди, і видихайте повільно на рахунок два. Продовжуйте дихати подібним чином протягом десяти хвилин і ваше тіло і розум прийдуть у мирний стан.