Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Згідно з методикою спецназу, для швидкого занурення в сон необхідно відкинутися на спинку стільця, розставити ноги паралельно один одному, руки схрестити на грудях, підборіддя опустити на груди, а також максимально розслабити м'язи голови.