Щоб не прокидатися вночі, також подбайте про ідеальні умови для сну заздалегідь. Провітріть кімнату, обзавіться темними шторами. Переконайтеся, що ваш матрац та подушка забезпечують анатомічну підтримку, як, наприклад, Blue Sleep. Прийміть ванну, послухайте заспокійливу музику.9 січ. 2023р.
Як перестати часто прокидатися вночі
- Ізолюйте кімнату від зайвого шуму та світла. Якщо вже прокинулися, не включайте яскраве освітлення та не користуйтеся пристроями з яскравим екраном: смартфоном, ноутбуком або телевізором. …
- Подбайте про комфортну температуру. Якщо вдома холодно, одягніться тепліше.
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну
Заберіть зі спальні годинник, спостерігаючи за плином часу, ви ще більше посилюєте занепокоєння і тривожність – стани, при яких повноцінний сон просто не можливий. Для тих, хто ділитися своєю проблемою: «часто прокидаюся вночі» – зазвичай рекомендується тепла розслаблююча ванна з ароматичними оліями.