Зміцнення попереку – важливий крок у роботі над виправленням постави. … Вправи на низ спини
- Тяга блоку до пояса сидячи.
- Станова тяга з гантелями.
- Підйом однієї ноги на лавці.
- Випрямлення спини (гіперекстензія).
- Підйом прямих рук у сторони лежачи.
- Підйом тулуба, лежачи на землі.
- Політ на землі.
- Вправи у гребному тренажері
М'язи попереку добре тренуються розгинаннями: спочатку нахиляють корпус, а потім розгинають. Для підвищення навантаження на поперек необхідно закруглити спину. У тому випадку, якщо ви робитимете розгинання з прямою спиною, левову частину навантаження приймуть на себе сідниці та біцепси стегон.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.