Необхідно наступити на центр гумової петлі для тренувань, тримайте ноги на ширині плечей. Руками візьміться за край гуми, зведіть лопатки і повністю випрямитеся. Опустіть плечі максимально низько. На вдиху підніміть плечі максимально високо, у кінцевій точці затримайте на 1-2 секунди.
Чи можна за допомогою гумки для вправ накачати м'язи Виходячи з цього твердження, можна зробити висновок, що фітнес-гумки високого ступеня жорсткості також виявляться дуже ефективними в плані зростання мускулатури та силових параметрів.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Гумки та еспандер допомагають підвищити силу та пружність м'язів, покращити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет та якісно опрацювати сідничні м'язи.. Причому сідниці округлятимуться, не "розгойдуючи" квадрицепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони гарні та витягнуті.