Як налагодити патерн дихання?

Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.

Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!

Найефективніше – нижнє, або черевне, дихання, як його часто називають – «дихання діафрагмою». Коли ми так дихаємо, діафрагма опускається донизу, легені більше розкриваються. За такого дихання трохи випинається живіт, а грудна клітина залишається дома.