Як виконувати: Ляжте на живіт і впріться в підлогу долонями. Потім підніміть корпус, як у виконанні пози кобри. Залишаючись у цьому положенні, зігніть ноги в колінах і одночасно робіть прогин у спинівідводячи назад голову. Тягніться носками ніг до потилиці, максимально прогинаючи спину.21 лист. 2023р.
Встаньте рачки. Повільно округляйте спину, починаючи з попереку, поступово переходячи на грудний відділ та шию. Вигинайте спину назад, хребець за хребцем, починаючи з шиї та закінчуючи попереком. Повторіть п'ять разів.
Від чого залежить гнучкість хребта? Насамперед від стану м'язів: якщо вони знаходяться в адекватному тонусі, тобто вміють і розтягуватися, і скорочуватися, то хребет буде гнучким, пластичним і вільним. Якщо ж м'язи затиснуті, є звичні напруження, то вони сковують хребет, скорочуючи його рухливість.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.