Заняття сидячи
- Сядьте на зручний стілець так, щоб можна було розслабитись, заплющити очі.
- Дихайте так само, як при вправі лежачи, але без рук. Живіт повинен округлятися, грудна клітка не рухається, дихання рівне, ритмічне, середньої глибини. Видих суворо за рахунок розслаблення діафрагми.
- Дихати так слід 15-20 хвилин.
2:45Рекомендований кліп · 59 сек.Діафрагмальне дихання. Як правильно дихати? – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
ВПРАВА «ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ» Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт при цьому втягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте подих на 3 секунди, Поки не виникне потреба зробити вдих.