Зміцнити м'язи спини допоможе «планка». Ляжте на живіт і підніміть корпус на зігнуті в ліктях руки, упершись передпліччям і пальцями ніг на підлогу. Уздовж усього корпусу має утворитися пряма лінія. Зафіксуйтеся в такому положенні на 30-60 секунд – чим більше, тим краще. 15 лип. 2023р.
Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії, одне плече не повинно бути вищим за інше. Лікті повинні потрапляти точно у вигин талії; якщо вони вищі за талію – це означає, ви занадто піднімаєте плечі; якщо лікті нижче талії або стирчать убік – швидше за все, ви сутулитесь.
Запам'ятай кілька хитрощів, як тримати поставу і не сутулитися при ходьбі.
- Відводь плечі трохи назад і вниз, ніби ззаду в тебе крихітні крильця.
- Намагайся дивитися завжди вперед, але не занадто закидай голову.
- Піднімай грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнутим.
Постуральний кіфоз (сутулість) зазвичай добре піддається лікуванню за допомогою ЛФК. Фізичні навантаження, підібрані індивідуально, дозволяють відновити силу м'язів спини та забезпечити більш правильну поставу. Медикаментозне лікування та фізіотерапія можуть застосовуватися за наявності больових проявів.