Що робити, якщо ви вже прокинулися і не можете заснути Використовуйте маску, якщо вранці занадто світло. Чим менше ви реагуватимете на навколишній світ, тим швидше знову заснете. Думайте про сон та відпочинок і постарайтеся розслабитися. По можливості виключіть всі джерела шуму та світла.5 черв. 2023р.
Що можна зробити?
- Спіть у приміщенні, захищеному від звуку та світла. Це допоможе рідше прокидатися від зовнішніх подразників рано вранці.
- Обмежте вживання алкоголю. Спиртне діє як депресант та стимулятор. …
- Уникайте інших стимуляторів. …
- Не пийте надто багато перед сном.
Незадовго до пробудження, близько 5 ранку, В організмі підвищується продукція "гормонів активності" – кортизолу, адреналіну, в крові зростає рівень гемоглобіну і цукру, частішає пульс, дихання стає глибшим. Так ваші органи готуються до пробудження. Саме тому вставати в 6 ранку куди простіше, ніж прокидатися о 8-й.
У чому плюси раннього пробудження Відомо, що при ранньому пробудженні, тобто при невеликому дефіциті «швидкого» сну, у людини активніше виробляється серотонін – гормон щастя, який дуже потрібен для комфортного існування. Також, згідно з деякими дослідженнями, можуть бути відмінності у виробленні дофаміну.