Як заснути без снодійних: техніки, перевірені наукою та досвідом
- Провітрити та знизити температуру
- Одягти шкарпетки
- Почитати нудну книгу перед сном
- Спробувати метод 4-7-8.
- Розслабитися
- Представляти улюблене місце
- Записувати
- Примушувати себе не заснути
Якщо нічого не допомагає, зверніться до лікаря При гострому безсонні можна недовго приймати снодійне (наприклад, бензодіазепіни, "Анданте"), але призначати їх повинен лікар. Антигістамінні препарати першого покоління (димедрол, «Донорміл») теж зараз використовуються як снодійні.
Методи лікування хронічного безсоння
- «Музика мозку» (енцефалофонія)
- Інгаляції ксенону
- Методи позитивної психотерапії
- Когнітивна психотерапія
- Релаксаційні методики
- Еріксоновський гіпноз
- Прийом лікарських препаратів