Як виспатися після нічної зміни на роботі?
- лягайте спати, як тільки дістанетеся додому. …
- необхідно поїсти щось незадовго до снущоб голод чи спрага не розбудили вас;
- уникайте вживання алкоголю. …
- уникайте куріння перед сном. …
- переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно та комфортна температура.
– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміни, краще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміни, а після роботи необхідний повноцінний сон 5-7 годин.
Що залежить від вас
- Привчіть себе спати після зміни щонайменше 7 год.
- Поспіть перед зміною 1-2 години, щоб легше увійти в роботу. …
- Вранці, лягаючи спати, щільно зашторюйте вікна. …
- Обмежте каву та енергетичні напої на нічний роботі. …
- Не їжте вночі. …
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, цукор у крові.