Опанування техніки релаксації – Шлях до управління стресом. … Методи релаксації
- Сядьте у крісло зі зручною спинкою, руки складете на коліна, ноги поставте на підлогу.
- Опустіть голову та розслабте плечі.
- Розслабте нижню щелепу, розтисніть зуби.
- Заплющте очі і дихайте ритмічно і спокійно.
Щоб досягти глибокого розслаблення, можна використовувати техніку візуалізації, самогіпнозу, медитації, дихальні вправи або провести кілька сеансів у камері сенсорної депривації».
Психофізіологічні техніки релаксації
- Прогресивна м'язова релаксація
- Абдомінальне дихання
- Самогіпноз (самовнушення)