Вживання продуктів із вмістом магнію може підвищити його в організмі. Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. Ви також можете отримувати магній, використовуючи воду.17 квіт. 2023р.
Добова норма споживання магнію Увага! Щоб дізнатися, скільки магнію потрібно вживати саме вам, розрахуйте його за формулою: 5, мг х вага, кг. Максимальне добове дозування – 800 мг.
Заповнити нестачу магнію допоможуть такі групи продуктів:
- Зелень. Чашка шпинату містить 157 мг магнію. …
- Горіхи та насіння. Цінність таких продуктів також полягає у високому вмісті необхідної для травлення клітковини. …
- Бобові. …
- Банани.
Ми зібрали в одну таблицю топ-20 продуктів, багатих магнієм, і дізналися, який відсоток добової норми мінералу міститься у них. … Таблиця продуктів, багатих магнієм
| Продукт | Зміст магнію | Відсоток від денної норми |
|---|---|---|
| Кешью, 100 г | 260 мг | 63 |
| Шпинат варений, половина чашки | 78 мг | 19 |