Ви здивуєтеся, наскільки вони насправді напружені. Опустіть плечі до упору, потім випряміть уздовж тіла і розслабте руки по черзі. Видихніть, розслабляючи груди, а потім розслабте ноги, починаючи з стегон і далі вниз. Потім протягом 10 секунд постарайтеся відключитися від тривожних думок і очистіть свій розум.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть