Зростання навантаження забезпечується за рахунок:
- збільшення кількості повторень вправи;
- зменшення часу відпочинку між повтореннями вправ;
- збільшення швидкість виконання вправи;
- збільшення обтяжень;
- збільшення часу виконання вправи;
- зміни положення тіла під час виконання вправ.
Для здорових людей ходити пішки потрібно не менше 3-5 км на день або по 30-50 хвилин не менше 4-5 разів на тиждень. В цілому за тиждень має бути не менше 2,5 годин ходьби, це рівень помірної фізичної активності.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків.