Для вироблення серотоніну потрібне сонячне світло, а ось для мелатоніну – темрява.. Темний час доби стає сигналом вироблення мелатоніну для тривалого сну вночі. Тому так важливе сонячне світло для неспання та здорового сну. Порушення сну – основна ознака нестачі мелатоніну.3 бер. 2023р.
Чим більше серотоніну, тим більше мелатоніну може синтезувати мозок у відповідних умовах. Основний висновок – якщо в мозку достатньо серотоніну, у темряві він перетворюється на мелатонін, який допоможе заснути.
Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно є більше вишні, бананів, полуниці, гранатів. Банани до того ж мають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну в моркві, кукурудзі, редисі, томатах.
Епіфіз здорової дорослої людини за ніч виділяє в кров близько 30 мкг. мелатоніну. Яскраве світло миттєво блокує його синтез, тоді як у постійній темряві добовий ритм викиду, що підтримується періодичною активністю СХЯ, зберігається.