Не пропустіть загальні важливі правила сну:
- Лягайте і прокидайтеся одночасно і щодня, щоб задати свій добовий біоритм.
- Використовуйте ліжко лише для сну. …
- Підтримуйте в спальні прохолоду та неяскраве освітлення. …
- Практикуйте денний соннавіть якщо ви працюєте. …
- Але не практикуйте відсипатися у вихідні.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Очистіть свідомість Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море чи спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні