Які вправи найефективніші?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із становища лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Найефективніші вправи
- Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
- Випади стоячи …
- Підйом ніг лежачи на фітболі.
- Підйом стегна лежачи на фітболі.
- Міст …
- Підйом ніг убік.
- Що важливо знати для ефективності тренувань
Як покращити форму сідниць: 6 порад фітнес-тренерів.
- Менше бігай Точніше – не займайся лише кардіо. …
- Поєднуй вправи …
- Працюй над біцепсами.
- Зменшуй час відпочинку між сетами.
- Поступово збільшуй навантаження.
- Горіння м'язів – це добре