Як позбутися боків ззаду?
Найефективнішим способом боротьби з жировими відкладеннями на боках є інтервальні тренування, в яких поєднуються кардіо-вправи та вправи для тонусу м’язового корсету (кора). Тренування мають бути регулярними, в ідеалі 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин. 4 січ. 2023р.
Стратегія позбавлення від жиру на боках залежить від того, чи йдеться про підшкірний або внутрішній жир. Для того, щоб спалити внутрішній вісцеральний жир, необхідно кардіо – 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин аеробних вправ при помірному пульсі (швидка ходьба, велотренажер).
Гімнастика та кардіо
- Човен. Виконувати її потрібно лежачи на животі. Руки та ноги у вихідному положенні повинні бути максимально витягнуті та злегка розведені в сторони. …
- Скручування. Виконується із положення лежачи. …
- Кішка-корова. Виконується рачки. …
- Повороти корпусом. Робити вправу потрібно сидячи.
Потрібно підвестися рівно, поставити ноги на ширину плечей, підняти одну руку вгору і покласти долоню на потилицю. Іншу руку з гантеллю опускай униз і нахиляйся за нею. Міняй руки. За допомогою такої вправи ми обробляємося не тільки від складок на спині, а й на боках.