Якщо після сну почала хворіти шия, сядьте на стілець, випрямитеся і, тримаючи голову рівно, напружте м'язи, після Чого нахиляйте голову в різні боки, вперед і назад, долаючи напругу. Напругу потрібно тримати 5-7 секунд, після чого 10 секунд відпочити та повторити все заново.
При гострому нападі болі в шиї зробіть таке:
- Надягніть шийний комір із спеціальних пінопластових матеріалів. …
- У перші години прикладіть кригу, загорнуту в рушник, або міхур з льодом.
- Погрійте після того, як від льоду запалення трохи поменшало, починаючи з теплої грілки і закінчуючи гарячим душем.
Основна причина болю після сну – спазм м'язів шиї. Це відбувається внаслідок переохолодження (міозит) або при незручному положенні шиї під час сну. Для відпочинку хребцям потрібна опора. Якщо наповнювач подушки має пухку структуру, шия перебуває у напрузі всю ніч.
Забути про біль у шиї допоможе анатомічна подушка. Вона підлаштовується під шийний відділ хребта, підтримує його у правильному положенні та допомагає вашій шиї повністю розслабитись під час сну. Не думайте, що така подушка буде надто дорогою. Наприклад, анатомічна подушка Light.