Найпоширеніша, за словами сомнолога, причина пробуджень. психологічна. Вона спостерігається у половини клієнтів із порушенням сну. Йдеться про стрес, тривогу та депресію. Остання спричиняє пробудження в другій половині ночі.
Є кілька способів, які допоможуть впоратися з нічними пробудженнями своїми силами.
- Не проводьте більше часу в ліжку. …
- Не варто спати. …
- Обмежте споживання алкоголю та нікотину, рідини та важкої їжі, відмовтеся від фізичних навантажень принаймні за три години до сну.
Заберіть зі спальні годинник, спостерігаючи за плином часу, ви ще більше посилюєте занепокоєння і тривожність – стани, при яких повноцінний сон просто не можливий. Для тих, хто ділитися своєю проблемою: «часто прокидаюся вночі» – зазвичай рекомендується тепла розслаблююча ванна з ароматичними оліями.