Для того, щоб досягти зменшення ваги тіла слід знизити калорійність раціону до 1800-1200 ккал/добутобто приблизно на одну третину. Зниження ваги має бути повільним: на 400-800 г на тиждень. Це ідеальний темп втрати зайвих кілограмів.
Якщо хочете швидко позбутися зайвих кілограмів і готові повністю відмовитися від борошняного та солодкого, спробуйте дієту із співвідношенням БЖУ 30-60-10 або 30-50-20. Дієта із співвідношенням БЖУ 30–30–40 або 30–25–45 дозволить додати до раціону каші та макарони, трохи хліба, сухофрукти. Але результатів доведеться чекати довше.
Проблема зайвої ваги має різні причини: спадкова схильність (зазначається у 66% випадків); переїдання – надмірно великі порції чи висока калорійність страв, пізні рясні вечері; незбалансоване харчування – захоплення рафінованими вуглеводами, газованими напоями, солодкими фруктовими соками.
Найбільш поширеними причинами набору ваги є переїдання, стрес, недосипання та малорухливий спосіб життя. Ми не повинні забувати, що є багато інших факторів, що сприяють збільшенню ваги, таких як генетика, вагітність та старіння.