25 способів зняти нервове напруга
- Прогулянки на свіжому повітрі. …
- Спокійна та приємна музика призводить до розслаблення та внутрішньої гармонії. …
- Відволікання від минулих негараздів. …
- Перестати звертатися до тих самих переживань. …
- Спокійне дихання. …
- Рахунок до десяти сприяє приборканню емоцій та прийняттю конструктивних рішень.
Щоб швидко зняти стрес можна спробувати закритися в тихій кімнаті на деякий час і подумати про щось хороше. Заплющте очі, дихайте глибоко, згадайте ситуацію, в якій ви відчували щастя. Візуалізуйте цю картину та спробуйте відчути ці позитивні почуття.
Фізіологічно паніка проявляється підвищеним серцебиттям та потовиділенням, стисканням грудної клітки, задухою. З'являється нудота, дихання стає поверхневим, і тіло починає бити дрібне тремтіння. Підвищення температури може бути ознакою панічної атаки.