Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежите в ліжку, якщо не можете заснути
Прийоми подолання страху
- Не бійтеся боятися Перший крок до того, щоб розлучитися зі страхом — зізнатися в ньому самому собі. …
- Назвіть свій страх …
- Налякайте себе ще сильніше.
- Повірте в себе, повірте собі…
- Зробіть перший крок.
- Замініть страх на мрію
Тривога схожа на жахливу сову, яка полює на нас, поки ми марно намагаємось заснути. Вночі вона впливає на мозок, змушуючи нейрони «загорятися», а гормони стресу – циркулювати по всьому організму. Ви при цьому не відпочиваєте і залишаєтеся на узводі.