Позбутися судоми можна в положенні лежачи на спині або в позі поплавця. У першому варіанті необхідно притиснути коліно до грудей та потягнути пальці стопи на себе. Плисти до берега можна лише після того, як спазм пройшов.15 лип. 2023р.
Міцно взяти стопу і пригинати шкарпетку до себе, якнайсильніше, незважаючи на біль. М'яз розтягнеться, судома зникне. Одночасно другою рукою потрібно робити самомасаж, розминаючи м'язи для активізації кровообігу. Після припинення спазму потрібно покласти кригу на ногу.
Що робити, якщо звело м'язи на відкритій воді
- Легти на спину і підтягти коліно до грудей, узятися за стопу і потягти пальці ніг на себе. Чекайте кінця судомипотім не поспішаючи, намагаючись не напружувати ногу, пливіть до берега.
- Прийміть положення поплавця, набравши більше повітря і пішовши з головою під воду.
Уникнення судом при купанні
- Змінити стиль плавання, а за можливості вийти з води.
- Для усунення судом треба розслабити м'язи, що скорочуються, шляхом розтирання зведеного м'яза.
- Судоми м'язи пальців рук припиняються, якщо енергійно і часто розтискати і стискати пальці в кулак.