Підготуйте тихе, прохолодне та зручне місце, призначене лише для сну. Обмежте вплив світла та шуму протягом ночі. Відмовтеся від вживання кофеїну та нікотину, особливо ввечері. Уникайте прийому їжі та напоїв, що містять кофеїн, після 16:00 або за 6 годин до відходу до сну.
Антиколискова: як боротися із сонливістю на роботі
- Коротка прогулянка поза офісом допоможе повернути тонус через зміну обстановки. …
- Розім'ятися …
- Розв'язати найпростіші завдання.
- Поговоріть із колегами …
- З'їсти щось …
- Випити бадьорий напій.
- Написати план наступного дня
Стреси, депресії та інші розлади нервової системи призводять до хронічного безсоння. Постійна сонливість також може бути спричинена прийомом седативних препаратів, транквілізаторів, нейролептиків та антидепресантів. Дуже важливо не займатися самолікуванням і суворо дотримуватись дозування ліків, призначену лікарем.
Розповідаємо, що робити, якщо хочеш спати та кава вже не допомагає.
- Забезпечте здоровий сон. …
- Полюбіть природне висвітлення. …
- Регулярно виконуйте зарядку або запишіться на фітнес. …
- Більше пийте. …
- Дотримуйтесь правильного живлення. …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у квартирі чи офісі.