Один із способів практикувати уважність – це медитація. Медитація – це практика, коли ви зосереджуєте свою увагу на чомусь одному, наприклад, на своєму диханні чи мантрі. Правда в тому, що медитація – це найефективніший спосіб зниження стресу, заснований на усвідомленості.24 сент. 2023р.
Якщо ви усвідомленіто знаєте, що відбувається з вами прямо зараз, що ви відчуваєте, чого хочете, куди і навіщо йдете. … Ось кілька доступних методів щодня.
- Їжте без телефону.
- Не замовляйте їжу.
- Пишіть …
- Медитуйте …
- Знайдіть спокійне хобі
Практика уважності/свідомості – це коли ми намагаємося розвивати навички уважності, усвідомленості, присутності, ясності, рівності та відкритості у всьому, чим ми займаємося, що ми думаємо і відчуваємо, як працюємо і як спілкуємося з людьми. Вона може бути формальною і неформальною.
Як практикувати майндфулнес
- Виділіть час і місце для майндфулнесу.
- Свідомо зосередьтеся на даний момент.
- Дозвольте собі нічого не робити і просто бути …
- Не думайте про минуле, не плануйте майбутнє.
- Зверніть увагу на свої слова, дії, мотиви…
- Повертайте свій розум назад, якщо він надто відволікається