Стоячи чи лежачи, руки вздовж тулуба, повільно на вдиху випинайте живіт, на видиху втягуйте. Повторіть 10 разів. Ця вправа добре масажує внутрішні органи, покращує моторику кишечника.26 січ. 2023р.
Доцільно в цій процедурі вплинути на точки живота, розташовані праворуч і ліворуч від пупка на 2 пальці і на 2 точки серединної лінії живота – на 1 і 2 пальці нижче пупка. Маніпуляції: погладжування, натискання, обертання, вібрація. Дія по 1-2 хвилини на кожну точку.
Лікарі вважають, що найбільш природна та фізіологічно правильна поза для дефекації. сидіння навпочіпки. Так, як це робили наші предки сотні та тисячі років тому. У цій позі пуборектальний м'яз повністю розслаблений і м'язи черевної стінки не здавлюють кишечник, що полегшує його спорожнення.
Є продукти, які роблять стілець м'якшим, а кишечник змушують працювати активніше. Включіть у раціон: рослинні олії, свіжі овочеві соки, кисломолочні продукти – свіжий кефір, розсипчасті каші з сухофруктами, супи, фрукти, овочі в сирому та обробленому вигляді, корисну клітковину.