Не затримуйте дихання, зробіть глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот. Одночасно можуть напружуватись і м'язи живота, це нормально. Намагайтеся тримати м'язи сідниць та ніг розслабленими. Після кожного скорочення м'язів тазового дна постарайтеся повністю розслабити ці м'язи.
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.
Для точної оцінки тонусу мускулатури тазового дна застосовується. перинеометр Кегеля (Вагінальний манометр, промежностнометр) – особливий пристрій, який дозволяє виміряти силу скорочення вагінальних м'язів в одиницях мм рт. ст.
На першому етапі вправи слід напружити м'язи заднього проходу, затримати їх на кілька секунд, а потім розслабити. Повторювати цю вправу потрібно кілька разів. Під час тренування можна ввімкнути дихання. Напружуючи м'язи, зробити глибокий вдих, а з розслабленням – видих..