Вдихайте повітря глибоко через ніс, при При цьому рука на животі повинна підніматися, а на грудях рухатися лише незначно. Видихайте через рот, при При цьому знову рука на животі опускається, а на грудях практично не рухається. У такому разі дихання відбуватиметься за допомогою діафрагми.8 квіт. 2023р.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4-7-8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.
Для цього треба сісти, покласти руки на коліна, на вдиху втягнути живіт, на видиху животом подумки проштовхуємо повітря вниз. Таким чином, глибоко дихаючи, ми уникаємо тривоги. Тренувати таке дихання треба щодня, щоби запам'ятати цю практику. "Нижнім диханням" можна зняти навіть панічну атаку.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!