Щоб навчитися правильно дихатиСпробуйте зробити максимально глибокий вдих – такий, щоб включилися і плечовий пояс, і міжреберні м'язи, і прес. Ребра повинні розширюватися не вперед і вгору, а на всі боки. Видихайте в 2-3 рази повільніше. Після 3-5 секундної паузи знову повільно вдихніть.28 лют. 2023р.
Дихання при стресі, дратівливості, занепокоєнні Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
Повільно вдихати повітря через ніс, затримати подих на кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції. Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.