Дихання 4‑7‑8 Закрийте рот і вдихайте носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Важливо дихати животом. Щоб переконатися в цьому, покладіть одну руку на груди, іншу на живіт, а в процесі стежте за тим, щоб рухалася тільки рука на животі. Видих робимо довше, ніж вдих або робимо їх рівними, але стежимо, щоб видих був розслабленим, просто дозвольте виходити повітрю.
Повний глибокий видих забезпечує найбільше розслаблення м'язів.
Пам'ятайте, що вдихати потрібно лише носом, а видих можна робити і ротом, складаючи губи трубочкою. Крім вдиху-видиху, у деяких дихальних практиках використовуються затримки дихання. Це дозволяє крові максимально насититися вдихається киснем.