Уповільніться і глибоко видихніть. Якщо все-таки під час пробіжки скрутило бік, починайте сповільнювати темп і робіть дуже глибокі видихи. При цьому бажано, щоб видих збігався з ударом ноги, протилежній стороні болю, об бігову поверхню. Не означає, що треба видихати кожен удар ноги.27 січ. 2023р.
Для того, щоб уникнути болю в боці під час бігу, необхідно дотримуватися таких правил:
- завжди робіть розминку перед початком тренування;
- ніколи не бігайте на повний шлунок;
- стежте за диханням, дихайте рівномірно, розмовляти під час бігу не рекомендується;
Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, чому роздмухується живіт. На видиху діафрагма розслабляється і піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні усі процеси йдуть навпаки.
Сядьте так, щоб спина мала гарну опору. Одну руку розташуйте на животі, іншу – на грудях. Зосередьтеся на диханні, можете заплющити очі, якщо це допомагає вам розслабитися. Робіть повільні вдихи через ніс і видихи через рот рівно і спокійно, докладаючи якнайменше зусиль.