Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Дихання під час тривоги чи напруження Розслабте черевні м'язи, щоб вдих був максимально глибоким (живот стає «будиночком») і повністю сконцентруйтеся на диханні. Повільно вдихайте носом доти, доки можете, зробіть паузу і так само повільно видихайте.
Для цього треба сісти, покласти руки на коліна, на вдиху втягнути живіт, на видиху животом подумки проштовхуємо повітря вниз. Таким чином, глибоко дихаючи, ми уникаємо тривоги. Тренувати таке дихання треба щодня, щоби запам'ятати цю практику. "Нижнім диханням" можна зняти навіть панічну атаку.
Як дихати:
- Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
- Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
- Так само повільно видихайте носом. Видих повинен тривати не менше трьох секунд.
- Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна розпочати із п'яти хвилин.