Ви можете включити до раціону:
- різні сорти риби – вони зазвичай містять велику кількість білка та ненасичені жири;
- м'ясо птиці – найкраще підійде грудка, тому що в ній менший обсяг жирів;
- яйця – чудовий баланс між білками та жирами, до того ж вони дуже добре засвоюються;
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
🔸Через скільки виростуть сідниці? Дотримуючись хоча б більшої частини того, що написано вище, Ви можете розраховувати на швидкий результат від 3-х місяців до півроку наполегливої праці над собою. Саме через цей проміжок часу Ви явно побачите зрушення у своїй фігурі.