Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або розстеліть килимок для фітнесу на підлозі), покладіть валик ззаду позаду себе. Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився точно поперек тіла під попереком – рівно під пупком.
Спробуйте кінчиками великих пальців торкнутися один одного; Одночасно з цим зробіть схожий рух з руками – підніміть руки над головою і стягніть мізинці один до одного; Долоні при цьому мають бути спрямовані вниз. Ваше тіло має витягнутися у пряму лінію, плечі розправитися, а живіт втягнутися.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, поперек притиснута до диванчика. На видиху підніміть лопатки, наближаючи ребра до тазу і тим самим скорочуючи прямий м'яз живота, з вдихом опустіться вниз, зберігаючи поперек притисненим до дивана і не допускаючи прогину. Виконайте 20-25 повторень.
Найефективніші вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці