🏋️ Піднімати тяжкості Навантаження на хребет збільшується, якщо регулярно піднімати тяжкості нахилившись уперед. Щоб не перевантажити спину, перед підйомом потрібно сісти, зігнувши ноги в колінах, напружити м'язи живота та стегон. А під час підйому тримати вагу близько до тіла і рухатись повільно.15 лип. 2023р.
Не рекомендується піднімати предмети вагою більше 2-4 кг. Уникайте повних нахилів корпусу вперед. Підняти щось із підлоги краще, присідаючи навпочіпки, а для роботи на городі варто використовувати маленьку табуретку або лавку. Звикніть до поперекового корсету.
Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину – спина обов'язково повинна залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе, – При такому способі навантаження на хребет мінімальна.
По судинах до грижі надходять фагоцити та Т-лімфоцити, які розсмоктують її тканину, і з судин ж видаляються продукти її розпаду (див.