Спочатку провести двома руками вздовж хребетного стовпа, а потім рухами, що вичавлюють масажувати шию, чергуючи постукування ребром долоні. Завершення другого етапу самомасажу – погладжування задньої поверхні шиї. Завершальний етап – розтирання. Тут потрібно працювати подушечками пальців.
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою донизу. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Залежно від клінічної ситуації використовуються:
- фізіотерапія: лазерна терапія; магнітотерапія; УВЧ-терапія; фонофорез та електрофорез;
- масаж;
- лікувальна фізкультура;
- голкорефлексотерапія;
- мануальна терапія;
- підводне витягування.
Методика класичного масажу. Класичний масаж при шийному остеохондрозі виконується, коли хворий сидить, при поперековому та грудному – у лежачому положенні. Будь-який масаж починається з комірної зони за допомогою розтирань, погладжувань і потряхування. Це дозволяє зняти надмірну напругу відповідних м'язів.