Техніка виконання:
- Спочатку підтягніть підборіддя двома пальцями однієї руки.
- Покладіть іншу руку на потилицю і м'яким рухом натисніть на голову і опустіть її вниз, ніби ви тягнете її до грудей.
- Коли ви відчуєте розтяг у задній частині шиї, зафіксуйтеся в положенні на 20-30 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
Виконання нахилів зміцнює поперековий м'яз, стимулює роботу кишечника, підтримує роботу хребта. Для отримання оздоровчого ефекту необхідно робити 150-200 нахилів на добу.
Напружте м'язи кора, зафіксуйте становище голови та шиї. Як варіант, можна підняти руки нагору. Рух: на видиху повільно виконайте нахил вперед, зберігаючи нейтральне становище хребта і прагнучи торкнутися долонями підлоги. Затримайтеся на нижній позиції на кілька секунд.