Загалом вона виглядає так: Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування = (коефіцієнт інтенсивності навантаження) * (резерв ЧСС) + ЧСС спокою.26 лип. 2023р.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
Як порахувати? Максимальна частота серцевих скорочень розраховується за формулою 220 мінус вік людини. Наприклад, якщо вам 30 років, МНС дорівнює 220 – 30 = 190. – Помірна фізична активність буде досягнута при частоті пульсу від 105 до 133 ударів за хвилину або від 26 до 33 ударів за 15 секунд.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків.