ляжте на підлогу, коліна підтисніть до грудей. Пролежіть у такому положенні 30 секунд, після чого випрямитеся та повторити знову 2 рази; сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і сядьте на них. Покладіть лоб на підлогу, руки витягуйте вперед якнайдалі.
Обхопивши одну ногу руками, притягніть її до живота. При кожній вправі в позиції потрібно залишатися 20-30 секунд. Вправу треба повторити 5-7 разів для кожної ноги. Під час виконання вправи ви можете відчути біль, що тягне.
При затискання сідничного нерва лікар може призначити такі методи фізіотерапії:
- електрофорез;
- лазерна терапія;
- магнітна терапія;
- УФО (ультрафіолетове опромінення).
Сідничний нерв є найбільшим в організмі. Він утворений гілками спинномозкових корінців, що виходять з хребта на рівні 4-5 поперекового та 1-3 крижових хребців. Нерв проходить через грушоподібний отвір у сідничних м'язах і спускається по задній поверхні сідниці та стегна до коліна.