Верхній край спинки має бути на рівні плечей. Якщо ви сидите на табуреті або біля вашого стільця погана спинка – сядьте прямо, зберіться. Нехай м'язи спини та преса будуть трохи напружені, щоб частина навантаження припадала на них. Якщо ви сидите розслабившись, без опори, то все навантаження посідає міжхребцеві диски.
Правильна поза при сидячій роботі
- Прямий хребет, спина, що спирається на спинку стільця.
- Голова, розташована прямо, злегка піднесене підборіддя.
- Розправлені назад плечі, невеликий прогин у попереку.
- Ноги, що стоять на підлозі або підставці на ширині плечей під кутом 90 градусів (стегна стосуються знизу сидіння) стільця).
Вижміть гальмо педаль (і зчеплення, якщо вона є) до упору і відрегулюйте сидіння – коліна повинні бути злегка зігнуті. Якщо у вашої машини є регулювання сидіння по висоті, поставте ноги на підлогу і піднімайте подушку сидіння, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Коліна не повинні бути вищими, ніж стегна.
Головне правило гарної постави сидіти на сідничних пагорбах. Більшість людей сидять так, що їхнє тіло розташовується або за сідничними пагорбами, або перед ними.