Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти із м'язів.
10 порад щодо відновлення після бігу
- Дотримуйтесь режиму харчування Якщо ви щільно поїли, то відкладіть тренування години на три не менше. …
- Пийте воду.
- Не захоплюйтеся занадто інтенсивною розминкою до пробіжки.
- Починайте повільно…
- Слідкуйте за взуттям.
- Охолоджуйте повільно …
- Прийміть ванну.
- Розслабте ноги
Як відновити м'язи
- Масаж Базовий метод, який допоможе розслабити м'язи, усунути тонус і подарує відчуття легкості. …
- Холод Компреси або ванни для ніг з холодною водою допомагають зменшити запальні процеси після тренування. …
- Електростимуляція.
- Компресія …
- Розтяжка …
- Масаж …
- Розтяжка …
- Масаж