Техніка виконання Вихідне положення: стоячи або сидячи з будь-яким обтяжувачем, що утримується в одній руці, наприклад, гантеллю, гирей або «млинцем» від штанги, або з «нижнім блоком». Виконується нахил убік, протилежну навантаженій руці максимально глибоко та плавно у повільному темпі.
Встань прямо, постав ноги на ширину плечей, і роби короткі нахили спочатку в одну бік, потім в іншу, намагаючись не згинати коліна. За один підхід треба робити близько 15 нахилів у кожну зі сторін, але можна почати з меншої кількості. Пам'ятай – менше, але якісно!
Робота м'язів при нахилі убік від гантелі та до гантелі. Також, виконуючи бічний нахил, ви створюєте певне навантаження на поперековий відділ хребта. Тому вкрай важливо дотримуватися правильної техніки. Не рекомендується робити нахили тулуба за наявності будь-яких проблем зі спиною.
0:20Рекомендований кліп · 60 с.