Ходьба на біговій доріжці протягом п'яти хвилин є добрим і легким способом, щоб охолонути після важких фізичних навантажень. Затримка після тренування допомагає привести в норму пульс, а також дозволяє м'язам швидше відновлюватися, таким чином дозволяючи отримати повну віддачу докладених зусиль.
Є золоте правило фітнесу: починати будь-яке тренування з розминки, а закінчувати — затримкою. Витратити на них потрібно п'ять-десять хвилин. Мета розминки – підготувати м'язи, суглоби та всі системи організму до подальшого навантаження. Розігріті м'язи еластичні, вони добре сприймають фізичне навантаження, менше болять.
Закінчувати силове тренування слід 3-5-хвилинною серією вправ з невеликою вагою. Робити їх потрібно повільно, зосередивши увагу на глибокому диханні.