Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу в шиї.
Ляжте на килимок, покладіть кульку під один бік шиї в основі голови. Починайте опускати підборіддя, намагаючись торкнутися грудей. Зробіть так 10 разів і повторіть з іншого боку шиї. Після цієї вправи можете просто покатати кулю по шиї вгору та вниз, якщо м'язи відчуваються жорсткими.
При болі в шиї лікар може призначити безрецептурні знеболювальні препарати для внутрішнього та зовнішнього застосування. Якщо, крім болю в шиї, ви відчуваєте оніміння і слабкість рук, простріли в плечі або передпліччя, вам слід звернутися до лікаря. Лікар покаже спеціальні вправи для розтягування та зміцнення м'язів шиї.