сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.25 березня. 2023р.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Повільне та глибоке дихання спрямоване на розслаблення нервової системи організму та знижує рівень стресу.
Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, доки дихання не стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакета, можна нормалізувати дихання за допомогою долонь.