Притисніть п'яти до підлоги, свідомо напружте м'язи сідниць і з видихом підніміться зі стільця. У кінцевій точці утримуйте напругу м'язів сідниць кілька секунд. На вдиху, утримуючи руки перед собою, повільно відведіть таз назад, повертаючись у вихідне положення.28 лип. 2023р.
Присідання-«пістолетики» на стілець Встаньте поряд зі стільцем спиною до нього. Невисоко підніміть одну ногу і зробіть присідання на стілець. Важливо виконувати цей рух плавно та під контролем, а не плюхатися з розмаху. Утримуючи ногу піднятою, підніміться зі стільця.
Це обіцяє рівну і гарну поставуадже вона безпосередньо залежить від м'язів попереку, верхньої частини спини та шиї. 30 присідань за один підхід дозволяє зміцнити ці м'язові групи, скоригувати поставу, зробити її рівною.
Ця вправа здатна допомогти розвинути м'язову витривалість, зміцнити серцево-судинну систему, сухожилля ніг та м'язи спини, покращити кровообіг та тонус ніг, прискорити лімфоток та кровотік, але також схуднути. Крім цього відбувається викид ендорфінів та адреналіну, що прискорюють метаболізм.