Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4‑7‑8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
Для цього треба сісти, покласти руки на коліна, на вдиху втягнути живіт, на видиху животом подумки проштовхуємо повітря вниз. Таким чином, глибоко дихаючи, ми уникаємо тривоги. Тренувати таке дихання треба щодня, щоби запам'ятати цю практику. "Нижнім диханням" можна зняти навіть панічну атаку.
Глибоко вдихніть крізь ніс. Направте повітря в живіт так, щоб воно трохи надулося. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука, що лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружте м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.